10 минут с утра - утренние ритуалы

Доброе утро Королевы! 

Сегодня мы с Вами наполнимся зарядом бодрости!
Такую пробуждающую гимнастику мы  выполняем ежедневно!

Исключение из правил - критические дни!

Внимательно ознакомитесь с противопоказаниями на дыхательную гимнастику и вакуум!

Лучшее время для выполнения гимнастики - утро, пробуждение, на пустой желудок.

Если Вы будете 1 день выполнять днем или вечером - обязательно должен быть перерыв между едой 2-3 часа.
После гимнастики обязательно выпейте 1, а лучше 2 стакана воды, комнатной температуры.

Противопоказания на дыхательную гимнастику и вакуум:
нельзя выполнять упражнение при менструации и беременности
◦ упражнение нельзя выполнять на полный желудок. Должно пройти 3-5 часов после приема пищи. Идеально выполнение этого упражнения на голодный желудок. Сразу после пробуждения упражнение нельзя выполнять при обострении хронических заболеваний брюшной и тазовой области,гастритах

• язвах желудка и 12ти перстной кишки,
• колитах,
• дисбактериозе,
• панкреатите,
• заболеваниях желчевыводящих путей,
• грыже пищеводного отверстия диафрагмы,
• сердечной недостаточности и некомпенсированных пороках сердца,
• ишемической болезни,
• тромбозе
• упражнение запрещено в течение 6 месяцев после любых операций в брюшине и тазовой области

Вне стадии обострения заболеваний таза и брюшной полости — выполнять упражнение нужно очень аккуратно.
Если вы чувствуете боль и дискомфорт — упражнение продолжать нельзя.

Алгоритм занятия:
1. Потягушки
2. Встряска - примерно 100 мягких прыжков
3.Комплекс дыхания
4. Массаж солнечного сплетения  - под ребрами
5. Вакуум
6. Простукивание тела

Доброго, бодрого утра!

 

Облегченный вариант